sábado, 7 de febrero de 2015

Pregnancy Diaries: Deporte durante el embarazo / Workout during the pregnancy


¡Buenos días! Muchas me han preguntado por el tema del que vamos a hablar hoy: el deporte durante el embarazo. Es un tema MUY delicado, y quiero que quede claro desde ya que yo NO TENGO ninguna contraindicación médica para practicarlo, y por eso lo hago. Si tienen un embarazo de riesgo, o si su médico no se los recomienda, entonces quietitas en casa y hacerle caso al médico. 
Good morning! Many of you have asked me about exercising during pregnancy. It's a very delicate subject and I want to be clear that I don't have any medical issues or medical advise not to, and that's why I do. If you have a high risk pregnancy or if your doctor does not recommend exercising, please listen to him/her. 


En principio el entrenamiento que realizo es, en mi opinión y a lo que estoy acostumbrada, súper blando, pero ahora es lo que toca y los ejercicios son otros más enfocados a la hora del parto y mejorar las molestias del embarazo, a parte de seguir reforzando y manteniendo los músculos en forma.
The type of training that I've been doing during the pregnancy is, in my opinion, quite light and also more focused to help me with the upcoming birth. I go to the gym every day (Monday to Friday), but I do take the day off if i'm feeling weak and instead I go for a walk with Kira. 

Voy al gimnasio todos los días (lunes-viernes) pero me permito descansar uno si me encuentro algo flojilla y lo sustituyo por un paseo con Kira. 



Cuatro días en semana hago Zumba. Sí, la zumba es bastante cardio y tiene movimientos bruscos en algunas coreografías, pero hago la zumba siendo consciente de mi estado. Es decir, que si la profe salta, yo me pongo de puntillas, si torna la cintura mientras gira para hacer un movimiento sexy (imagínense lo sexy que puedo llegar a resultar con esta barriguita jajaja) yo giro sobre mi misma sin tornar la barriga. Simplemente hay que adaptar los ejercicios a los que estabas acostumbradas (si hacías ejercicio antes de quedarte embarazada) a nuestro nuevo estado, eso es lo que hago yo. Aquí una foto en la que me pillaron jajaja.

I go to a Zumba class four days per week. Yes, zumba is a cardio class and has some pretty tough movements, but I do zumba knowing what I can do. That is, if the instructor jumps, I stand on my tip toes. If she moves her hips to make a sexy move (imgaine me with this belly haha), I just turn my body around. You just have to adapt the movements to your current limits. Here is a photo!




Tres días en semana hago pilates. Ya estaba acostumbrada a hacerlo antes, y aunque ahora es MUY diferente, poco a poco vas cogiendo el truco a los ejercicios y si algún día no puedo ir a clase los hago en casa, pero ojo, siempre es recomendable hacerlos con un profesor que sepa y que nos vigile para comprobar que lo hacemos bien, todo depende del conocimiento de cada una sobre el pilates / pilates embarazadas. Aquí les dejo algunas fotos de los ejercicios que suelo hacer en clase. Absolutamente todos se deben hacer con las piernas abiertas para dejar espacio a la barriga, y (al contrario que en pilates normal) tener la barriga relajada en todo momento. De cada ejercicio suelo hacer 3 series de 15 repeticiones.

Three days per week I do pilates. I used to do this before getting pregnant and it's very different now. After some practise, you start getting a hang of the exercises, and any days that I miss at the gym, I try to do some of the exercises at home. Here are some photos of some of the exercises I usually do at the gym. You should do all of them with open legs (to leave some space for your growing belly), to ensure your belly is relaxed at all times. I normally do 15 x 3 of each exercise. 



Antes o después de cada clase intento caminar 30 min en cinta (elíptica también es bueno, aunque yo por pereza nunca la cojo) y para acabar paso a máquinas para hacer sólo ejercicios de espalda. Tiendo a encorvar la espalda, y teniendo en cuenta que luego con el bebé me veré obligada a hacer mucho esfuerzo con la espalda, la estoy trabajando desde ya con ejercicios que me ayudan a mantenerla recta y en forma. Aquí abajo les dejo los tres ejercicios que hago. De cada ejercicios hago 3 series de 20 repeticiones. Se pueden realizar más ejercicios de máquinas, pero siempre que la barriga esté libre. 

Before or after each class, I try to walk 30mins on the the treadmill and to finish I do some back exercises. I tend to curve my back, so I am trying to strengthen it in preparation for the baby.  I do 3 x 20 of every exercise. I do this to stay fit, but if you are pregnant and you don't feel like or don't have the time to do sports, I would suggest you try to walk at least 30mins per day and eat healthy, and that should be enough!




Y bueno, esto es lo que hago yo para mantenerme en forma ahora, pero si estas embarazada y no tienes tiempo/ganas de hacer deporte, con que camines al menos 30 minutos cada día a un ritmo medio y cuides a alimentación es suficiente. 

PD: Trabajar y reforzar el suelo pélvico es lo más importante, aunque esto lo hacen en las clases de preparación al parto, también se trabaja mucho en pilates. 
The most important is to exercisie your pelvic floor muscles, whether in pre-birth classes, pilates, etc. For those who are mothers already, did you exercise during your pregnancy? Did it work for you? Any exercises you would recommend ? 

Las que ya son mamás ¿hicieron ejercicios durante el embarazo? ¿Les sirvió durante y después? Algún ejercicio para recomendar u otros que evitar? Un besote!!


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15 comentarios:

  1. Esperamos que nuestro embarazo no sea de riesgo cuando estemos embarazadas porque no podemos parar! Buenas recomendaciones.

    http://inatrendytown.blogspot.com.es/

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  2. ENHORABUENA y que todo te venga bien!!!

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  3. Enhorabuena!!!!
    http://www.alexandracastrog.blogspot.com.es

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  4. Pues nos alegramos que puedas seguir practicando deporte durante el embarazo y así el parto sea perfecta.
    Nosotros tenemos nuevo post PRENDA DE LA SEMANA en http://mnhauser.blogspot.com.es/2015/02/prenda-de-la-semana-60215.html
    Visita www.missbrumma.com y descubre nuestras fantásticas REBAJAS

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  5. Yo t voy a ser sincera. No he hecho nada de deporte sino caminar con los paseos a Noah. D todas formas nunca he sido de deporte sin estarlo jajaja. Y keria hacer piscina pero la lista d espera era larga y al final nada. Y las clases premamá como tuve q star d reposo, aun no he exo. http://fashionfromtheparadise.blogspot.com.es

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    1. Jajajaja, es que el deporte también tiene que gustarte, si no cuesta muchísimo. De todos modos, como dije, caminar es suficiente! Y la piscina es buenísima, per yo no he ido porque me da demasiado frío y me da pereza jajaja!

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  6. Me ha encantado. Gracias me ha servido de mucho.

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  7. Me ha encantado. Gracias me ha servido de mucho.

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  8. Anónimo7/2/15 18:42

    Que bien, pero te digo una cosa?, yo tengo tres hijos, nunca hice nada de esto solo caminar y caminar. Los partos me fueron de maravillas y ahora sigo con caminar y caminar y mantengo mi tipo, no hay mas....

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    1. Totalmente de acuerdo! Como die, con caminar es suficiente! Yo es que estoy acostumbrada a matarme un poco porque me gusta ir al gimnasio, pero si no estas acostumbrada o no te gusta caminar e slo mejor que puedes hacer, y tu lo has comprobado! Felicidades por esos tres hijos! :D
      Un besote!!

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  9. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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  10. Asi me gusta, que te cuides! jjjeje

    Yo era deportista antes, durante y después del embarazo, es una locura ponerse a hacer deporte en un embarazo cuando antes uno no se movía, pero andar, ir a la piscina etc me parece fenomenal aunque nunca se haya movido el culete...

    Yo iba al gimnasio (sala de musculación), salia a "correr" con mi perrita, y además iba a la piscina, y mi matrono nunca me prohibió hacer ejercicio, conocía mi vena culo inquieto desde siempre.
    Me vino fenomenal hacer deporte, y mi recuperación fue mucho mejor porque al mes de haber tenido al peque (por cesárea) volví a retomar con calma el ejercicio.. a día de hoy sigo hacíendolo, ya van 5 años después de dar a luz.. y mi cuerpo está encantado.

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  11. Primero decirte que me encanta tu blog.
    Una pregunta a que centro de pilates vas? Estoy buscando uno y la verdad que a los que he ido no me han gustado mucho. Muchas gracias y felicidades por la barrigita

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    1. Hola!! Muchas gracias!! :D
      Voy al Gimnasio Bahía. Antes iba a pilates suelo y ahora voy a pilates circuito que mezclamos suelo y máquinas, las dos profesoras son buenas, la verdad, aunque la de circuito es súper dura y se trabaja muchísimo (también es más caro) Espero haberte ayudado!
      Un besote!!

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